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[건강한 식생활 시리즈 1] 아침을 거르면 벌어지는 일들 – 집중력과 체중에 미치는 영향 “하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 삶의 방향이 달라진다.”많이 들어본 말이지만, 이 말은 단순한 기분이 아닌 몸과 뇌의 메커니즘과 깊이 관련이 있습니다. 특히 아침 식사는 하루 전체 리듬과 에너지 수준에 큰 영향을 미칩니다. 그렇다면 왜 아침 한 끼가 그렇게 중요할까요?1. 아침 식사를 거르면 생기는 몸의 변화❗ 혈당 불균형공복 상태가 길어지면 몸은 저장된 에너지를 꺼내 쓰기 시작합니다. 이때 혈당이 급격히 떨어지거나 오르락내리락하면서 집중력과 감정 기복이 심해집니다.❗ 대사 저하아침을 거르면 우리 몸은 “에너지가 부족하니 아껴 써야겠다”는 신호를 보내며 대사율을 낮춥니다. 이는 장기적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.❗ 뇌 기능 저하특히 뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하는데, 아침 식사를 하지.. 2025. 6. 4.
[요일/계절별 루틴 응용 시리즈 2] 비 오는 날의 따뜻한 루틴 – 흐린 날, 나를 돌보는 5가지 습관 하늘이 흐리고, 빗소리가 조용히 창문을 두드릴 때 왠지 모르게 마음도 축축 처지는 날이 있어요.하지만 비 오는 날은 ‘느리게 살아도 괜찮은 하루’라는 따뜻한 메시지를 우리에게 보내는지도 모릅니다.오늘은 흐린 날의 무기력을 감싸주는 ‘비 오는 날 루틴’을 소개할게요.비 오는 날, 왜 이렇게 무기력할까?햇빛 부족으로 세로토닌 분비 감소→ 기분이 가라앉고 의욕이 떨어지는 이유기압 변화로 인한 두통/피로감→ 평소보다 몸이 무겁고 졸린 느낌실내 생활 증가로 활동량 감소→ 에너지가 순환되지 않아 무기력해짐이럴수록 나를 돌보는 루틴이 필요합니다.기분을 끌어올리기보다, 차분하게 안아주는 루틴이 더 잘 맞는 날이죠.비 오는 날에 딱 맞는 따뜻한 루틴 5가지시간대루틴효과오전따뜻한 음료 + 느긋한 아침속부터 데워지고, 심리.. 2025. 5. 31.
[요일/계절별 루틴 응용 시리즈 1] 월요일 아침을 새롭게 시작하는 5분 리셋 루틴 “월요일만 되면 왜 이렇게 무기력할까?”출근길 발걸음이 유난히 무거워지는 이유는 단순히 일하기 싫어서라고 생각하는 경우가 많지만,‘준비되지 않은 마음’으로 새로운 한 주를 맞이하기 때문일지도 모릅니다.하지만 작은 루틴 하나로도 월요일은 충분히 달라질 수 있습니다.딱 5분만 투자해보세요. 내 일상이 ‘기지개를 켜는’ 시간, 리셋의 시작이 될 수 있습니다.- 월요일 아침 루틴, 왜 필요할까?일주일의 흐름을 결정하는 첫날: 월요일의 기분은 화·수요일까지도 이어질 수 있어요.기분과 에너지 조절의 핵심: 루틴은 예측 가능한 안정감을 주고 불안을 줄여줍니다.작은 실천으로 자기효능감 상승: 5분의 루틴이라도 지키면 ‘나도 할 수 있다’는 느낌을 줍니다.- 추천 루틴: 5분 리셋 플랜시간대루틴효과기상 직후창문 열고 깊.. 2025. 5. 30.
[습관만들기 시리즈 5] 나만의 루틴 노트 만드는 법 왜 루틴 노트를 써야 할까?습관은 ‘행동’만으로 만들어지지 않습니다.기록하고 돌아보는 과정이 반복될 때, 비로소 내 삶에 루틴이 ‘자리’ 잡습니다.루틴 노트는 단순한 기록이 아닙니다.→ 나의 루틴을 성장시키는 피드백 도구입니다.루틴 노트의 구성 원칙1. 기록은 단순하게, 짧게매일 길게 쓸 필요는 없습니다.체크와 한 줄 메모면 충분합니다.2. 성공보다 흐름에 집중중요한 건 매일 했는지 아닌지가 아니라, 다시 돌아왔는지 여부입니다.3. 내 감정도 함께 기록하기루틴을 지속하는 데 감정 리듬 파악은 필수입니다.루틴 노트 구성 예시날짜루틴실천 체크오늘의 감정메모5/28아침 스트레칭 5분✅피곤하지만 개운함시작 좋음5/29독서 10분❌과로로 미실천쉬어가자5/30물 2컵 마시기✅기분 안정적루틴 복귀 성공✅ or ❌ +.. 2025. 5. 28.
[습관만들기 시리즈 4] 실천이 어려운 날 대처법 – 루틴 플랜B 누구에게나 "안 되는 날"은 있습니다루틴을 잘 이어가던 중에도, 예고 없이 찾아오는 컨디션 난조, 급한 일정, 감정 기복.“오늘은 도저히 못 하겠는데…” 이럴 때 대부분은 루틴을 아예 포기해버리죠.하지만 실천이 어려운 날일수록, 우리에겐 ‘플랜B 루틴’이 필요합니다.루틴 플랜B란, 평소 루틴이 어려운 상황에서도 루틴의 흐름을 끊지 않기 위한 최소 실행 전략입니다.플랜B가 중요한 이유일관성 유지: 아주 작게라도 실천하면, ‘나는 계속하고 있다’는 인식 유지완벽주의 방지: “못했으니 끝”이라는 사고에서 벗어남자기 효능감 보호: ‘그래도 해냈다’는 감각이 다음날 실천력을 회복시킴플랜B 루틴 설정법1. 기본 루틴의 1/10 수준으로 줄이기기본 루틴플랜B 루틴독서 30분책 1페이지운동 20분스트레칭 1분일기 쓰기.. 2025. 5. 27.
[습관만들기 시리즈 3] 실패하는 루틴의 공통점과 해결법 “왜 나는 루틴을 매번 실패할까?”의욕을 다지고 루틴을 시작했지만, 며칠 지나면 흐지부지… 결국 또 실패.이런 경험 저만 있는거 아니지요?하지만 실패에는 늘 패턴이 있다는 것, 혹시 알고 계시나요?실패를 비난할 필요는 없습니다.대신 실패의 원인을 알면, 해결도 가능하죠.오늘은 실패하는 루틴의 5가지 공통점과 그에 대한 구체적인 해결 전략을 이야기해 볼께요.실패하는 루틴의 공통점 5가지1. 너무 크거나 복잡한 계획"매일 운동 1시간, 독서 30분, 영어 단어 50개 외우기"이건 루틴이 아니라 미션입니다.루틴은 지속이 목적이지, 퍼포먼스가 아닙니다. 해결법→ 시작은 ‘의심할 여지 없이 할 수 있는 수준’→ 예: 하루 스쿼트 5개, 책 1페이지, 단어 3개2. 결과 중심 루틴 설정“한 달 안에 5kg 빼기” .. 2025. 5. 26.
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