[습관만들기 시리즈 3] 실패하는 루틴의 공통점과 해결법

 

“왜 나는 루틴을 매번 실패할까?”

의욕을 다지고 루틴을 시작했지만, 며칠 지나면 흐지부지… 결국 또 실패.

이런 경험 저만 있는거 아니지요?
하지만 실패에는 늘 패턴이 있다는 것, 혹시 알고 계시나요?

실패를 비난할 필요는 없습니다.
대신 실패의 원인을 알면, 해결도 가능하죠.

오늘은 실패하는 루틴의 5가지 공통점과 그에 대한 구체적인 해결 전략을 이야기해 볼께요.

실패하는 루틴의 공통점 5가지

1. 너무 크거나 복잡한 계획

"매일 운동 1시간, 독서 30분, 영어 단어 50개 외우기"

이건 루틴이 아니라 미션입니다.
루틴은 지속이 목적이지, 퍼포먼스가 아닙니다.

 

해결법
→ 시작은 ‘의심할 여지 없이 할 수 있는 수준’
→ 예: 하루 스쿼트 5개, 책 1페이지, 단어 3개

2. 결과 중심 루틴 설정

“한 달 안에 5kg 빼기” “책 10권 읽기”

결과에 집착하면, 과정이 힘들어질수록 동기가 쉽게 꺼집니다.

 

해결법
→ ‘과정 중심 루틴’으로 전환
→ 예: “매일 10분 걷기”, “매일 아침 책 1페이지 읽기”

3. 체크 시스템이 없다

실천했는지 안 했는지 기록이 없으면, 뇌는 루틴을 인식하지 못합니다.

 

해결법
→ 루틴 체크표, 캘린더 스티커, 습관앱 활용
→ 눈으로 보이는 ‘성과’가 계속 실천을 유도

4. 실패한 날, 다음 날도 놓친다

하루 빠졌다고 포기하는 건 ‘전부 아니면 전무’ 사고에 빠진 것입니다.

 

해결법
→ 실패한 날 기록을 남기고, 다시 바로 시작
→ "오늘은 놓쳤지만, 내일은 계속한다"는 자세 유지

5. 내가 왜 이 루틴을 하는지 잊는다

목적 없는 반복은 쉽게 지칩니다.
루틴에 의미를 연결하지 않으면 지속이 어렵습니다.

 

해결법
→ 루틴을 하는 이유를 한 문장으로 적어두기
→ 예: “운동은 에너지를 채우는 내 아침 의식이야”

실패한 루틴을 다시 살리는 3단계

1. 실패 원인 기록하기
   “왜 그날 놓쳤는가?”를 간단히 적어보세요.
2. 난이도 낮추기
   한 단계 낮춘 ‘미니 루틴’으로 리셋하세요.
3. 나를 격려하기
   실패한 자신을 비난하지 말고, “다시 시작했음”을 칭찬하세요.

루틴 리스타트 메모 예시

날짜	실패 이유	리셋 루틴	오늘 나에게 한마디
7일차	야근으로 지침	물 한 컵 마시기만 하자	오늘도 돌아와줘서 고마워

 

 

 

 

🔜 다음 편 예고

[4편] 실천이 어려운 날 대처법 – 루틴 플랜B
– 컨디션이 안 좋거나 바쁜 날에도 실천을 이어가는 현실적인 플랜B 전략을 소개합니다.