[시간 관리 & 집중 루틴 시리즈 5] 집중력 향상을 위한 90분 루틴 – 뽀모도로 기법 제대로 활용하는 법

“딱 25분만 집중해보자”에서 시작된 몰입의 변화

“긴 시간 집중하는 게 너무 힘들어요.”
“앉아 있어도 자꾸 폰을 보게 되고… 결국 또 미뤘어요.”

이런 말, 한번쯤 해본 적 있지 않나요?

 

우리 뇌는 '몰입'보다 '회피'를 더 쉽게 선택합니다.
그래서 중요한 걸 알고 있어도, 막상 실행은 어렵죠.

하지만, “딱 25분만 하자”는 작은 시작으로 90분간의 몰입 루틴을 만드는 법이 있습니다.

바로 ‘뽀모도로 기법’을 응용한 집중력 향상 루틴입니다.

뽀모도로 기법(Pomodoro Technique)이란?

1980년대, 이탈리아의 프란체스코 시릴로가 개발한 시간 관리 방법입니다.
‘뽀모도로(Pomodoro)’는 요리용 타이머에서 이름을 따왔죠.

기본 구성은 이렇습니다.

• 25분 집중
• 5분 휴식
• 이 과정을 4회 반복 → 이후 15~30분 긴 휴식

단순한 구조지만, 뇌의 집중 유지 메커니즘과 매우 잘 맞습니다.

왜 90분 루틴이 효과적인가요?

1. 뇌의 집중 주기를 고려한 최적의 시간

• 사람의 뇌는 90분 정도가 집중력의 한계치라고 알려져 있습니다.
• 25+5 세트를 3번 반복하면 90분 집중 루틴 완성!

2. 시작 장벽이 낮음

• “90분간 공부하자”는 부담됩니다.
• 쪼갠 하나의 조각, “딱 25분만 집중해보자”는 시작하기 쉬운 구조입니다. 부담이 적거든요.

3. 휴식이 내장된 설계

• 정해진 5분 휴식이 작업 중단 없이 리듬을 유지해줍니다.
• 집중도 흐름도 함께 챙길 수 있어요.

실제 활용 루틴 예시

📆 90분 집중 루틴 구성

1. 1세트 (25분 집중 + 5분 휴식) → 글쓰기
2. 2세트 (25분 집중 + 5분 휴식) → 자료 검색
3. 3세트 (25분 집중) → 회의 준비 or 복습

• 이후 15~20분 충분한 휴식 (산책 or 스트레칭)

💡 팁

• 타이머는 스마트폰보다 전용 타이머 앱 or 타이머 기기 추천
• 중간 휴식에는 눈·손·뇌 모두 쉬게 하기 (SNS 금지)
• 매일 비슷한 시간에 실천하면 뇌가 자동으로 ‘집중 모드’에 들어갑니다.

✍️ 직접 해보았어요!

뽀모도로 방식은 단순하지만 확실한 몰입 트리거였어요.
진행하다보니 타이머를 누르고 타이머 숫자가 돌아가는 것을 보게되면 자연스럽게 자세를 고쳐잡고, 집중하게 되더라고요.

특히 3세트째쯤 되면 몰입감이 상당히 느껴짐을 직접 체감했습니다.

하루에 한 번, 이 루틴을 실천하면 자기효능감과 생산성이 함께 올라갈 것입니다.

이런 분께 추천해요

• 자꾸 딴짓하게 되어 작업 시간이 늘어지는 분
• 해야 할 일이 많지만 집중이 안 되는 분
• 루틴 없이 무기력하게 하루를 보내는 분

✔ 하루 90분, 뽀모도로 루틴으로 당신의 몰입력을 재설계해보세요.

 

집중력은 타고나는 게 아닙니다.
뇌가 몰입하기 쉬운 구조와 흐름을 만들어주는 것이 가장 현실적인 전략입니다.

오늘부터,
25분 × 3세트 집중 루틴!
작지만 강한 실천을 시작해보세요.
당신의 하루가 조금씩 달라질 거예요.