[요일/계절별 루틴 응용 시리즈 1] 월요일 아침을 새롭게 시작하는 5분 리셋 루틴

“월요일만 되면 왜 이렇게 무기력할까?”
출근길 발걸음이 유난히 무거워지는 이유는 단순히 일하기 싫어서라고 생각하는 경우가 많지만,
‘준비되지 않은 마음’으로 새로운 한 주를 맞이하기 때문일지도 모릅니다.

하지만 작은 루틴 하나로도 월요일은 충분히 달라질 수 있습니다.
딱 5분만 투자해보세요. 내 일상이 ‘기지개를 켜는’ 시간, 리셋의 시작이 될 수 있습니다.

- 월요일 아침 루틴, 왜 필요할까?

• 일주일의 흐름을 결정하는 첫날: 월요일의 기분은 화·수요일까지도 이어질 수 있어요.
• 기분과 에너지 조절의 핵심: 루틴은 예측 가능한 안정감을 주고 불안을 줄여줍니다.
• 작은 실천으로 자기효능감 상승: 5분의 루틴이라도 지키면 ‘나도 할 수 있다’는 느낌을 줍니다.

- 추천 루틴: 5분 리셋 플랜

시간대	루틴	효과
기상 직후	창문 열고 깊게 심호흡 3회	공기 전환, 뇌 깨우기
세안 후	오늘 감사한 일 1줄 쓰기	긍정 마인드 리셋
가볍게 스트레칭	어깨, 목, 허리 돌리기 (3분)	몸 긴장 풀고 활력 회복
아침 루틴 마무리	오늘의 1가지 목표 설정	일의 우선순위 잡기, 몰입도 상승

 

- 루틴이 힘이 되는 순간들

• 잠을 충분히 자지 못해도, 이 루틴은 기분 전환의 트리거가 됩니다.
• 주말에 무너진 생활 리듬을 다시 세우는 데도 유용합니다.
• 실천한 것 자체만으로도 성취감을 주기 때문에, 하루가 덜 버겁게 느껴집니다.

- 루틴을 꾸준히 만드는 팁

1. 시간을 정해두고 자동화
   → 매주 월요일 아침 7시, 알람과 함께 자동 시작!
2. 미리 루틴 환경 세팅
   → 자는 방 근처에 스트레칭 매트와 감사노트 배치해두기
3. 루틴이 지켜졌는지 체크
   → 체크리스트를 만들어 체크하면서 소소한 뿌듯함을 느껴보세요

월요일은 우리가 매주 새롭게 가질 수 있는 ‘리셋 버튼’입니다.
5분이라는 짧은 시간 안에 몸과 마음을 정돈하고, 새로운 한 주를 ‘내가 설계한 흐름’으로 시작할 수 있다면, 더 이상 월요일이 두렵지만은 않을 거예요.

"오늘은 어떤 하루가 될까?"
작은 루틴이 묻는 이 질문에, 내가 미소 지으며 대답할 수 있도록 이번 주 월요일, 당신만의 5분 루틴을 실행해보세요.