[요일/계절별 루틴 응용 시리즈 2] 비 오는 날의 따뜻한 루틴 – 흐린 날, 나를 돌보는 5가지 습관

하늘이 흐리고, 빗소리가 조용히 창문을 두드릴 때 왠지 모르게 마음도 축축 처지는 날이 있어요.

하지만 비 오는 날은 ‘느리게 살아도 괜찮은 하루’라는 따뜻한 메시지를 우리에게 보내는지도 모릅니다.
오늘은 흐린 날의 무기력을 감싸주는 ‘비 오는 날 루틴’을 소개할게요.

비 오는 날, 왜 이렇게 무기력할까?

• 햇빛 부족으로 세로토닌 분비 감소
  → 기분이 가라앉고 의욕이 떨어지는 이유
• 기압 변화로 인한 두통/피로감
  → 평소보다 몸이 무겁고 졸린 느낌
• 실내 생활 증가로 활동량 감소
  → 에너지가 순환되지 않아 무기력해짐

이럴수록 나를 돌보는 루틴이 필요합니다.
기분을 끌어올리기보다, 차분하게 안아주는 루틴이 더 잘 맞는 날이죠.

비 오는 날에 딱 맞는 따뜻한 루틴 5가지

시간대	루틴	효과
오전	따뜻한 음료 + 느긋한 아침	속부터 데워지고, 심리적 안정
점심	창밖 보기 + 자연음 감상	감정 정리 + 감성 충전
오후	우중 산책 or 실내 스트레칭	기분 전환 + 순환 촉진
저녁	노란 조명 + 잔잔한 음악	긴장 완화 + 안정감 증대
취침 전	나를 위한 글쓰기	감정 정리 + 하루 정돈 마무리

 

루틴 예시: 느린 속도로 나를 돌보는 하루

1. 따뜻한 차 한 잔으로 시작
   • 생강차, 유자차, 허브티 추천
   • 몸이 따뜻해지면 마음도 안정돼요
2. 우산 들고 천천히 걷기
   • 가까운 공원이나 골목 산책
   • 빗소리 + 흙냄새 = 자연의 심리 치료제
3. 오래 미뤄둔 독서나 노트 쓰기
   • 비 오는 날은 집중에 유리한 날이에요
   • 생각을 기록하면 마음도 정돈됩니다
4. 집 안에 은은한 조명 켜기
   • 간접등, 캔들, 워머 추천
   • 밝은 빛보다 ‘따뜻한 색감’이 핵심
5. 잠들기 전 감정 체크
   • “오늘 내 기분은 어땠지?” 스스로에게 묻기
   • 감정을 표현하는 루틴은 정서 회복에 좋아요

흐림 속 따뜻함을 만드는 마인드셋

• 무기력하다고 해서 내가 나태한 게 아니에요
• 몸과 마음이 '천천히 가자'고 말해주는 거예요
• “오늘 하루는 천천히 흘러도 괜찮다”는 것을 스스로에게 허락해보세요

비 오는 날은, 나를 위한 ‘여백’의 하루가 될 수 있어요.
가득 채우려 하지 말고, 흘러가는 감정과 시간을 있는 그대로 느끼고 받아들이는 연습도 필요하니까요.

 

비 오는 날의 루틴은, 무기력을 이기기 위한 것이 아니라 감싸주는 시간이에요.
촉촉한 날씨처럼 나의 감정도 부드럽게 감싸 안으며 오늘 하루, 조금 더 나에게 따뜻한 사람이 되어주세요.

“빗소리와 함께 나를 돌보는 하루”
그 자체로 충분히 소중한 시간이 될 거예요.

 

 

 

 

[요일/계절별 루틴 응용 시리즈]

1편 : 월요일 아침을 새롭게 시작하는 5분 리셋 루틴

[요일/계절별 루틴 응용 시리즈 1] 월요일 아침을 새롭게 시작하는 5분 리셋 루틴