나를 바꾸는 하루의 흐름23 [시간 관리 & 집중 루틴 시리즈 1] 타임 블로킹 – 하루를 내 손으로 설계하는 기술 바쁘게 흘러가는 시간, 더는 끌려가지 않기로 했다우리는 매일 바쁘게 살아가고 있습니다.하지만 그 ‘바쁨’이 꼭 ‘의미 있는 하루’로 이어지지는 않더라구요.오히려 하루가 끝날 때면, “나는 뭘 한 걸까…” 하는 허무함이 남을때도 있습니다.시간은 분명 흘렀지만, 내 의도와는 상관없이 지나가버린 느낌.이럴 때 필요한 건 ‘더 많은 시간’이 아니라, 시간을 다루는 방식의 변화라고 합니다.이것을 ‘타임 블로킹(Time Blocking)’이라는 방식으로 답을 찾을 수 있다고 해서 오늘은 이에 대해 알아보고자 합니다.📌 타임 블로킹이란?시간을 ‘흘러가는 것’이 아닌, ‘배정하는 것’으로 바꾸는 전략입니다.한 마디로, “무엇을 언제 할지 미리 정해두는 것.” 이죠.일정표에 단순히 회의나 약속만 적는 것이 아니라, 집.. 2025. 5. 15. [저녁루틴 시리즈5]🌙 불면증 해소를 위한 수면 루틴 – 숙면 유도 습관 만들기 잠 못 드는 밤을 바꾸는 수면 준비 습관의 모든 것매일 피곤하게 하루를 보냈지만 정작 밤이 되면 잠들기 어려운 경우, 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 것입니다. 침대에 누웠는데도 온갖 생각이 머릿속을 떠나지 않고, 스마트폰을 붙잡은 채 한참을 보내다 보면 어느새 새벽을 맞이하게 되죠.이럴 때 필요한 것이 바로 ‘숙면을 유도하는 나이트 루틴’입니다. 하루의 끝자락에서 몸과 마음을 동시에 안정시키고, 뇌에게 ‘이제 쉴 시간’이라는 신호를 주는 루틴은 불면 해소, 스트레스 완화, 그리고 다음 날 집중력 향상에도 큰 영향을 줍니다.1. 나이트 루틴이 필요한 이유✅ 현대인의 수면 질은 꾸준히 낮아지는 중현대인의 수면은 수량은 물론 질까지 낮아지고 있습니다. 불규칙한 생활, 스마트폰 사용, 스트레스 등은 수면 리듬을 무.. 2025. 5. 14. [저녁루틴 시리즈4] 📖 감정 정리 루틴 – 하루를 마무리하는 감정 일기 쓰기의 힘 감정을 쌓아두지 않고 흘려보내는 가장 건강한 방법 하루를 보내다 보면 예상치 못한 일들로 감정이 흔들릴 때가 많습니다. 기분이 상하거나, 억울함이 밀려오거나, 말하지 못했던 서운함이 마음에 남기도 하죠. 이런 감정들이 쌓이면 무의식 중에 스트레스가 되고, 수면의 질을 떨어뜨리며, 다음 날에도 영향을 주기 시작합니다.그래서 필요한 것이 바로 ‘감정 일기 쓰기’, 즉 마음을 정리하고 흘려보내는 글쓰기 루틴입니다. 이 루틴은 단순한 기록이 아니라, 감정을 건강하게 표현하고 이해하는 습관입니다. 특히 2~30대처럼 감정 기복이 크고 자아정체감을 형성해가는 시기에는 더욱 중요한 일입니다.1. 감정 일기란 무엇인가요?감정 일기는 하루 동안 느낀 감정과 그 이유, 그리고 그에 대한 내 반응을 간단히 기록하는 글쓰기입.. 2025. 5. 13. [저녁루틴 시리즈 3] 🧺 저녁 정리 루틴 – 하루를 가볍게 비우는 습관의 힘 잠들기 전, 마음과 공간을 정리하면 내일이 더 가벼워집니다하루를 열심히 살고 돌아와 몸을 침대에 던지듯 눕는 날, 머리는 복잡한 생각들로 가득하고 마음은 여전히 분주합니다. 잘 쉬고 싶은데 잘 쉬어지지 않고, 정리는커녕 더 피곤해지기도 하죠. 사실 ‘정리’는 단지 물건을 치우는 게 아니라 하루의 흐름을 정돈하고 감정을 내려놓는 일이기도 합니다.저녁 정리 루틴은 단순히 깔끔한 공간을 위한 습관이 아니라, 수면의 질을 높이고 내일을 준비하는 심리적 루틴입니다. 특히 2~30대처럼 불규칙한 일정과 스트레스에 쉽게 지치는 세대라면, 이 루틴은 하루를 ‘잘 마무리하는 힘’이 되어줄 수 있어요.1. 왜 저녁 정리 루틴이 필요할까?무질서한 공간과 정리되지 않은 하루는 뇌를 계속 ‘활성 상태’로 만듭니다. 뇌는 ‘정리.. 2025. 5. 12. [저녁루틴 시리즈2] 📵디지털 디톡스 - 스마트폰 없이 자는 습관 만들기 수면의 질을 높이고, 진짜 쉼을 주는 하루 마무리법하루 중 가장 많은 시간을 스마트폰과 함께 보내는 시대. 특히 잠들기 전 침대 위의 스마트폰 사용은 이제 너무나 익숙한 풍경이 되었습니다. 그러나 그 편안함 뒤에는 수면 방해, 집중력 저하, 감정 피로 누적 같은 문제들이 숨어 있죠.실제로 자기 전에 스마트폰을 오래 보면 멜라토닌 분비가 억제되어 깊은 수면을 방해받고, 뇌는 계속 ‘활동 중’이라는 착각에 빠지게 됩니다. ‘잘 자는 습관’을 만들고 싶다면, 오늘부터 디지털 디톡스, 즉 스마트폰 없는 밤을 시도해보는 건 어떨까요?1. 왜 스마트폰 없이 자야 할까?스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시키는 역할을 합니다. 유튜브 영상, SNS 피드, 뉴스 앱 등으로 밤을 보내면 마음은 쉬고 싶어도 몸.. 2025. 5. 11. [저녁루틴 시리즈 1] 하루 마무리 루틴 – 잠들기 전 나를 다독이는 5분 습관 수면의 질을 높이는 감정 정리 루틴으로 내일을 준비하세요매일 바쁘게 살아가는 2~30대에게 ‘하루의 마무리’는 종종 스킵되는 시간입니다. 침대에 몸을 던지듯 눕고, 스마트폰을 보다가 겨우 잠드는 일이 반복된다면, 수면의 질은 물론 정서적 안정도 흔들리기 쉽습니다. 그런 날이 계속되면 아침에 피곤함이 채 가시지 않고, 의욕도 떨어지곤 하죠.그래서 제안합니다. 하루의 끝에서 나를 다독이는 단 5분의 루틴. 이 짧은 시간이 삶의 리듬을 회복시켜주고, 내일을 준비하는 데 큰 힘이 됩니다. 자기 전 마음을 정돈하고 편안하게 잠들기 위한 루틴을 단계별로 소개합니다.1. “오늘도 수고했어” 한마디로 시작하세요가장 먼저 해야 할 일은 자기 자신을 인정하는 것입니다. 누군가에게 듣고 싶은 말을 내가 나에게 먼저 건네보세.. 2025. 5. 10. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
