나를 바꾸는 하루의 흐름23 [습관만들기 시리즈 2] 루틴이 습관이 되기까지 – 반복의 힘 "꾸준히 한다"는 말의 진짜 의미누군가가 성공 습관을 가진 이유를 물으면 대부분 이렇게 말합니다.그냥 매일 했어요. 매일 그냥 꾸준히 반복했다는 말이라 그냥 흘려듣게 되는 말이지만, 그 말 속엔 단순한 반복 이상의 힘이 숨어 있습니다.반복은 단지 반복이 아니라, 뇌를 설득하는 과정이라는 것입니다.습관은 반복을 통해 ‘결정하지 않아도 자동으로 실행되는 상태’로 진화합니다.그 지점까지 도달하면 습관은 더 이상 의지가 필요 없는 '기본값’이 됩니다.뇌는 반복을 어떻게 받아들일까?우리 뇌는 매일 수많은 결정을 하며 에너지를 소모합니다.그래서 뇌는 에너지를 절약하기 위해 반복되는 행동을 자동화하려고 합니다.이 자동화 시스템을 담당하는 곳이 바로 '기저핵(Basal Ganglia)'입니다.이곳은 우리가 운전하거나 .. 2025. 5. 25. [습관 만들기 시리즈 1] 하루 1분으로 시작하는 습관 – 21일 루틴 도전 가이드 왜 습관을 작게 시작해야 할까?변화를 꿈꿀 때, 우리는 자주 ‘크게’ 시작하려 합니다. 매일 운동 1시간, 독서 30분, 식단관리까지 완벽하게 계획하죠.하지만 이런 결심은 며칠 안 가 무너지는 경우가 많습니다.이유는 간단합니다. 너무 어렵게 시작했기 때문입니다.그래서 진짜 중요한 건 ‘작게 시작하는 것’입니다.하루 1분, 한 줄, 한 번의 실천으로 ‘작은 성공 경험’을 만드는 것이죠.🗓 왜 21일 루틴일까?‘21일 습관 법칙’은 성형외과 의사 맥스웰 몰츠가 제시한 개념으로, 뇌가 새로운 습관을 받아들이는 데 최소 21일이 걸린다는 심리학 기반의 이론입니다.물론 사람에 따라 21일 이상이 필요할 수도 있지만, 3주 동안 작은 루틴을 지켜내는 것은 습관 형성의 매우 강력한 출발점이 됩니다. 21일 루틴 챌.. 2025. 5. 23. [시간 관리 & 집중 루틴 시리즈 5] 집중력 향상을 위한 90분 루틴 – 뽀모도로 기법 제대로 활용하는 법 “딱 25분만 집중해보자”에서 시작된 몰입의 변화“긴 시간 집중하는 게 너무 힘들어요.”“앉아 있어도 자꾸 폰을 보게 되고… 결국 또 미뤘어요.”이런 말, 한번쯤 해본 적 있지 않나요? 우리 뇌는 '몰입'보다 '회피'를 더 쉽게 선택합니다.그래서 중요한 걸 알고 있어도, 막상 실행은 어렵죠.하지만, “딱 25분만 하자”는 작은 시작으로 90분간의 몰입 루틴을 만드는 법이 있습니다.바로 ‘뽀모도로 기법’을 응용한 집중력 향상 루틴입니다.뽀모도로 기법(Pomodoro Technique)이란?1980년대, 이탈리아의 프란체스코 시릴로가 개발한 시간 관리 방법입니다.‘뽀모도로(Pomodoro)’는 요리용 타이머에서 이름을 따왔죠.기본 구성은 이렇습니다.25분 집중5분 휴식이 과정을 4회 반복 → 이후 15~30.. 2025. 5. 19. [시간 관리 & 집중 루틴 시리즈 4] 집중력을 높이는 공부 환경 만들기 – 조명부터 향까지 흐트러지는 정신을 붙잡아주는 건 생각보다 ‘공간’일지도 몰라요작업을 시작하기로 마음먹고 앉았지만, 10분도 안 되어 다시 자리에서 일어나거나, 의자에 앉아 있어도 자꾸만 집중이 흐트러지고, 자꾸 주변의 무언가가 신경쓰인다면? 그건 당신의 의지가 약한 게 아니라, 환경의 문제일 수 있어요.조명, 소리, 향기 같은 감각 자극은 뇌가 집중 모드로 진입할 수 있도록 도와주는 가장 기본적인 장치입니다.오늘은 집중력을 자연스럽게 끌어올리는 환경 설정법을 소개할게요.특별한 도구나 공간 없이, 지금 있는 곳에서 바로 적용할 수 있는 방법입니다.💡 1. 조명 – 빛으로 뇌를 깨우는 기술왜 중요할까?빛의 밝기와 색온도는 뇌의 각성 상태에 직접적인 영향을 줍니다.어두운 공간에서는 쉽게 졸리거나 멍해지고,반대로 지나치게 밝.. 2025. 5. 18. [시간 관리 & 집중 루틴 시리즈 3] 집중력을 떨어뜨리는 3가지 습관 – 지금 당장 없애야 할 방해 요소 집중을 빼앗기는 순간, 내 하루도 조용히 무너진다"오늘은 진짜 집중해서 해야지."마음을 다잡고 책상 앞에 앉았는데 어느새 폰을 들여다보고, 잠깐 필요한 정보 검색한다고 했다가 갑자기 생각난 일 때문에 메일 확인하다가, 그랬는데, 나는 분명이 일에 필요한 정보를 찾으려 한건데, 그때문에 필요한 메일을 확인하려 했는데, 어느 순간 정신을 차려보니 쇼핑앱까지 켜져 있거나, 동영상 쇼츠등을 보고 있는 자신을 발견해본 적 없으세요?당신만 그런 게 아닙니다.우리의 집중력은 ‘한순간에 무너지는 게 아닙니다.’작고 익숙한 습관들이 조금씩 집중을 갉아먹을 뿐이죠.오늘은 집중력을 떨어뜨리는 대표적인 3가지 습관을 돌아보고, 그걸 없애기 위한 현실적인 방법을 함께 정리해보려 합니다.나쁜 습관 1. ‘틈만 나면 휴대폰 확인하.. 2025. 5. 17. [시간 관리 & 집중 루틴 시리즈 2] 해야 할 일을 줄이는 가장 현실적인 방법 – 미니멀 할 일 목록 작성법 ‘덜 하지만, 더 나은 하루’를 만드는 습관아침에 눈을 뜨면 떠오르는 수많은 생각들."운동 해야지", "회의 준비 해야지", "밀린 집안일도..."그런데 하루가 끝나면, 정작 중요한 일은 못 하고 "왜 이렇게 아무것도 못 했지?" 하고 자책하게 됩니다.이유는 간단합니다.할 일이 너무 많기 때문이죠.‘많이 하려고 애쓰기’보다, ‘덜 하지만 제대로’ 하는 법을 아는 것이 더 중요합니다.바로 여기서 ‘미니멀 할 일 목록’이 시작됩니다.🧠 왜 해야 할 일을 줄여야 할까?생산성은 ‘양’보다 ‘우선순위’에서 나온다→ 바쁘게 움직였다고 해서 중요한 일을 해낸 것은 아닙니다.스트레스가 줄어든다→ 끝도 없는 할 일은 오히려 집중을 방해하고 뇌를 지치게 합니다.작은 성취가 쌓일수록 자존감이 올라간다→ 하루 3가지만 해냈.. 2025. 5. 16. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
