작게시작2 [습관만들기 시리즈 4] 실천이 어려운 날 대처법 – 루틴 플랜B 누구에게나 "안 되는 날"은 있습니다루틴을 잘 이어가던 중에도, 예고 없이 찾아오는 컨디션 난조, 급한 일정, 감정 기복.“오늘은 도저히 못 하겠는데…” 이럴 때 대부분은 루틴을 아예 포기해버리죠.하지만 실천이 어려운 날일수록, 우리에겐 ‘플랜B 루틴’이 필요합니다.루틴 플랜B란, 평소 루틴이 어려운 상황에서도 루틴의 흐름을 끊지 않기 위한 최소 실행 전략입니다.플랜B가 중요한 이유일관성 유지: 아주 작게라도 실천하면, ‘나는 계속하고 있다’는 인식 유지완벽주의 방지: “못했으니 끝”이라는 사고에서 벗어남자기 효능감 보호: ‘그래도 해냈다’는 감각이 다음날 실천력을 회복시킴플랜B 루틴 설정법1. 기본 루틴의 1/10 수준으로 줄이기기본 루틴플랜B 루틴독서 30분책 1페이지운동 20분스트레칭 1분일기 쓰기.. 2025. 5. 27. [습관 만들기 시리즈 1] 하루 1분으로 시작하는 습관 – 21일 루틴 도전 가이드 왜 습관을 작게 시작해야 할까?변화를 꿈꿀 때, 우리는 자주 ‘크게’ 시작하려 합니다. 매일 운동 1시간, 독서 30분, 식단관리까지 완벽하게 계획하죠.하지만 이런 결심은 며칠 안 가 무너지는 경우가 많습니다.이유는 간단합니다. 너무 어렵게 시작했기 때문입니다.그래서 진짜 중요한 건 ‘작게 시작하는 것’입니다.하루 1분, 한 줄, 한 번의 실천으로 ‘작은 성공 경험’을 만드는 것이죠.🗓 왜 21일 루틴일까?‘21일 습관 법칙’은 성형외과 의사 맥스웰 몰츠가 제시한 개념으로, 뇌가 새로운 습관을 받아들이는 데 최소 21일이 걸린다는 심리학 기반의 이론입니다.물론 사람에 따라 21일 이상이 필요할 수도 있지만, 3주 동안 작은 루틴을 지켜내는 것은 습관 형성의 매우 강력한 출발점이 됩니다. 21일 루틴 챌.. 2025. 5. 23. 이전 1 다음 반응형
