자기개발3 [습관만들기 시리즈 3] 실패하는 루틴의 공통점과 해결법 “왜 나는 루틴을 매번 실패할까?”의욕을 다지고 루틴을 시작했지만, 며칠 지나면 흐지부지… 결국 또 실패.이런 경험 저만 있는거 아니지요?하지만 실패에는 늘 패턴이 있다는 것, 혹시 알고 계시나요?실패를 비난할 필요는 없습니다.대신 실패의 원인을 알면, 해결도 가능하죠.오늘은 실패하는 루틴의 5가지 공통점과 그에 대한 구체적인 해결 전략을 이야기해 볼께요.실패하는 루틴의 공통점 5가지1. 너무 크거나 복잡한 계획"매일 운동 1시간, 독서 30분, 영어 단어 50개 외우기"이건 루틴이 아니라 미션입니다.루틴은 지속이 목적이지, 퍼포먼스가 아닙니다. 해결법→ 시작은 ‘의심할 여지 없이 할 수 있는 수준’→ 예: 하루 스쿼트 5개, 책 1페이지, 단어 3개2. 결과 중심 루틴 설정“한 달 안에 5kg 빼기” .. 2025. 5. 26. [습관만들기 시리즈 2] 루틴이 습관이 되기까지 – 반복의 힘 "꾸준히 한다"는 말의 진짜 의미누군가가 성공 습관을 가진 이유를 물으면 대부분 이렇게 말합니다.그냥 매일 했어요. 매일 그냥 꾸준히 반복했다는 말이라 그냥 흘려듣게 되는 말이지만, 그 말 속엔 단순한 반복 이상의 힘이 숨어 있습니다.반복은 단지 반복이 아니라, 뇌를 설득하는 과정이라는 것입니다.습관은 반복을 통해 ‘결정하지 않아도 자동으로 실행되는 상태’로 진화합니다.그 지점까지 도달하면 습관은 더 이상 의지가 필요 없는 '기본값’이 됩니다.뇌는 반복을 어떻게 받아들일까?우리 뇌는 매일 수많은 결정을 하며 에너지를 소모합니다.그래서 뇌는 에너지를 절약하기 위해 반복되는 행동을 자동화하려고 합니다.이 자동화 시스템을 담당하는 곳이 바로 '기저핵(Basal Ganglia)'입니다.이곳은 우리가 운전하거나 .. 2025. 5. 25. [습관 만들기 시리즈 1] 하루 1분으로 시작하는 습관 – 21일 루틴 도전 가이드 왜 습관을 작게 시작해야 할까?변화를 꿈꿀 때, 우리는 자주 ‘크게’ 시작하려 합니다. 매일 운동 1시간, 독서 30분, 식단관리까지 완벽하게 계획하죠.하지만 이런 결심은 며칠 안 가 무너지는 경우가 많습니다.이유는 간단합니다. 너무 어렵게 시작했기 때문입니다.그래서 진짜 중요한 건 ‘작게 시작하는 것’입니다.하루 1분, 한 줄, 한 번의 실천으로 ‘작은 성공 경험’을 만드는 것이죠.🗓 왜 21일 루틴일까?‘21일 습관 법칙’은 성형외과 의사 맥스웰 몰츠가 제시한 개념으로, 뇌가 새로운 습관을 받아들이는 데 최소 21일이 걸린다는 심리학 기반의 이론입니다.물론 사람에 따라 21일 이상이 필요할 수도 있지만, 3주 동안 작은 루틴을 지켜내는 것은 습관 형성의 매우 강력한 출발점이 됩니다. 21일 루틴 챌.. 2025. 5. 23. 이전 1 다음 반응형
