수면루틴3 [저녁루틴 시리즈5]🌙 불면증 해소를 위한 수면 루틴 – 숙면 유도 습관 만들기 잠 못 드는 밤을 바꾸는 수면 준비 습관의 모든 것매일 피곤하게 하루를 보냈지만 정작 밤이 되면 잠들기 어려운 경우, 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 것입니다. 침대에 누웠는데도 온갖 생각이 머릿속을 떠나지 않고, 스마트폰을 붙잡은 채 한참을 보내다 보면 어느새 새벽을 맞이하게 되죠.이럴 때 필요한 것이 바로 ‘숙면을 유도하는 나이트 루틴’입니다. 하루의 끝자락에서 몸과 마음을 동시에 안정시키고, 뇌에게 ‘이제 쉴 시간’이라는 신호를 주는 루틴은 불면 해소, 스트레스 완화, 그리고 다음 날 집중력 향상에도 큰 영향을 줍니다.1. 나이트 루틴이 필요한 이유✅ 현대인의 수면 질은 꾸준히 낮아지는 중현대인의 수면은 수량은 물론 질까지 낮아지고 있습니다. 불규칙한 생활, 스마트폰 사용, 스트레스 등은 수면 리듬을 무.. 2025. 5. 14. [저녁루틴 시리즈2] 📵디지털 디톡스 - 스마트폰 없이 자는 습관 만들기 수면의 질을 높이고, 진짜 쉼을 주는 하루 마무리법하루 중 가장 많은 시간을 스마트폰과 함께 보내는 시대. 특히 잠들기 전 침대 위의 스마트폰 사용은 이제 너무나 익숙한 풍경이 되었습니다. 그러나 그 편안함 뒤에는 수면 방해, 집중력 저하, 감정 피로 누적 같은 문제들이 숨어 있죠.실제로 자기 전에 스마트폰을 오래 보면 멜라토닌 분비가 억제되어 깊은 수면을 방해받고, 뇌는 계속 ‘활동 중’이라는 착각에 빠지게 됩니다. ‘잘 자는 습관’을 만들고 싶다면, 오늘부터 디지털 디톡스, 즉 스마트폰 없는 밤을 시도해보는 건 어떨까요?1. 왜 스마트폰 없이 자야 할까?스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시키는 역할을 합니다. 유튜브 영상, SNS 피드, 뉴스 앱 등으로 밤을 보내면 마음은 쉬고 싶어도 몸.. 2025. 5. 11. [저녁루틴 시리즈 1] 하루 마무리 루틴 – 잠들기 전 나를 다독이는 5분 습관 수면의 질을 높이는 감정 정리 루틴으로 내일을 준비하세요매일 바쁘게 살아가는 2~30대에게 ‘하루의 마무리’는 종종 스킵되는 시간입니다. 침대에 몸을 던지듯 눕고, 스마트폰을 보다가 겨우 잠드는 일이 반복된다면, 수면의 질은 물론 정서적 안정도 흔들리기 쉽습니다. 그런 날이 계속되면 아침에 피곤함이 채 가시지 않고, 의욕도 떨어지곤 하죠.그래서 제안합니다. 하루의 끝에서 나를 다독이는 단 5분의 루틴. 이 짧은 시간이 삶의 리듬을 회복시켜주고, 내일을 준비하는 데 큰 힘이 됩니다. 자기 전 마음을 정돈하고 편안하게 잠들기 위한 루틴을 단계별로 소개합니다.1. “오늘도 수고했어” 한마디로 시작하세요가장 먼저 해야 할 일은 자기 자신을 인정하는 것입니다. 누군가에게 듣고 싶은 말을 내가 나에게 먼저 건네보세.. 2025. 5. 10. 이전 1 다음 반응형
