몰입습관2 [시간 관리 & 집중 루틴 시리즈 5] 집중력 향상을 위한 90분 루틴 – 뽀모도로 기법 제대로 활용하는 법 “딱 25분만 집중해보자”에서 시작된 몰입의 변화“긴 시간 집중하는 게 너무 힘들어요.”“앉아 있어도 자꾸 폰을 보게 되고… 결국 또 미뤘어요.”이런 말, 한번쯤 해본 적 있지 않나요? 우리 뇌는 '몰입'보다 '회피'를 더 쉽게 선택합니다.그래서 중요한 걸 알고 있어도, 막상 실행은 어렵죠.하지만, “딱 25분만 하자”는 작은 시작으로 90분간의 몰입 루틴을 만드는 법이 있습니다.바로 ‘뽀모도로 기법’을 응용한 집중력 향상 루틴입니다.뽀모도로 기법(Pomodoro Technique)이란?1980년대, 이탈리아의 프란체스코 시릴로가 개발한 시간 관리 방법입니다.‘뽀모도로(Pomodoro)’는 요리용 타이머에서 이름을 따왔죠.기본 구성은 이렇습니다.25분 집중5분 휴식이 과정을 4회 반복 → 이후 15~30.. 2025. 5. 19. [시간 관리 & 집중 루틴 시리즈 4] 집중력을 높이는 공부 환경 만들기 – 조명부터 향까지 흐트러지는 정신을 붙잡아주는 건 생각보다 ‘공간’일지도 몰라요작업을 시작하기로 마음먹고 앉았지만, 10분도 안 되어 다시 자리에서 일어나거나, 의자에 앉아 있어도 자꾸만 집중이 흐트러지고, 자꾸 주변의 무언가가 신경쓰인다면? 그건 당신의 의지가 약한 게 아니라, 환경의 문제일 수 있어요.조명, 소리, 향기 같은 감각 자극은 뇌가 집중 모드로 진입할 수 있도록 도와주는 가장 기본적인 장치입니다.오늘은 집중력을 자연스럽게 끌어올리는 환경 설정법을 소개할게요.특별한 도구나 공간 없이, 지금 있는 곳에서 바로 적용할 수 있는 방법입니다.💡 1. 조명 – 빛으로 뇌를 깨우는 기술왜 중요할까?빛의 밝기와 색온도는 뇌의 각성 상태에 직접적인 영향을 줍니다.어두운 공간에서는 쉽게 졸리거나 멍해지고,반대로 지나치게 밝.. 2025. 5. 18. 이전 1 다음 반응형
